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室内健身亦怡情

经常早晨去户外锻炼的人，一旦遇到刮风、下雨等不宜外出的天气，往往因此而放弃晨练。其实，在家里同样可以进行健身活动。这里为大家介绍三款室内健身良方。颤抖健身这种运动在日本颇为盛行，在家中的床上或地板上就可以进行：先喝一杯

塑形瑜伽招式有什么如何让身材更好

　对于女性朋友来说，除了希望减肥以外，还希望自己身材线条能够更加的明显，这样才能够更加健康和性感。所以，进行塑形瑜伽练习的女性朋友越来越多。那么到底塑形瑜伽的练习招式有哪些呢？怎样才能够让身材变得更好呢？　塑形瑜伽招式　

匹萨是你的最爱吗

喜欢匹萨店里的浪温情调，却顾及cheese和甜品后的绵绵长恨？一边渴望面对着心爱的匹萨大快朵颐，一边又害怕自己的身体像气球一样膨胀？下面的方法也许对你有所帮助……匹萨这种风行世界的意大利风味美食，在给人们带来美味和享受的

八个新鲜动作摆脱健身瓶颈

为此，我们向大家介绍八个新鲜的健身动作。它们看上去不会怪异——这样你在人多的健身俱乐部里也不会感到尴尬。它们实际上是从几个传统的高效健身动作改进而来的，很有效果。对这八个动作，你有两种选择，都可行：一是可以从中挑一些融入

健身气功辅导员的“内外功”

健身气功辅导员是进行健身气功教学工作的骨干力量，在推广和普及健身气功活动中发挥着重要作用。我认为，一名合格的健身气功辅导员，应当在健身气功教学实践中不断地练好“内功”、增强“外功”，并逐步做到能教会管，德才兼备。一、练好

使劲垫脚尖可以塑美腿

打松绷紧的小腿肥肉软化脂肪：一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。加强消脂收紧效果脚的前

快走+打球大脑更聪明

“规律的有氧运动和有一定技巧性的复杂运动相结合，最能起到锻炼大脑的作用。”研究人员说，规律的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、蹬车、瑜伽等，这些运动能让我们的心情平和愉悦，远离失眠的困扰。如果每周能坚持4次，每次30—40分

仰卧起坐可以减肚子吗尽量避免误区

　在现在这个看身材的时代，你们还顶着一个水桶腰，是不是感到特别的自卑，为什么人家天天都露出小蛮腰，而自己就要背负着水桶腰呢？道理很简单，小蛮腰不是与生俱来的，很多都是通过辛苦的锻炼才得到的。而锻炼小蛮腰的方法很多，那么做

5大日常习惯可助减肥瘦身

肥胖就像顽疾，要防止一肥便不可收拾的局面，还得多多预防。可惜对付肥胖不像打预防针那样简单，所以还得从长计议，发掘日常习惯的新功能，成为最懒却最有效的减肥法。日常习惯1：先汤后饭减肥原理：进食顺序先吃汤菜再吃饭肉比较符合健

最骗人的12条饮食瘦身谎言

很多人为了健康，恪守着关于饮食的种种箴言。但是您知道吗？那些被人们一直以来深信不疑的饮食箴言，其实很多是充满了片面性的谎言。让我们揭开这些减肥误区，探究正确的饮食减肥之路。1 褐色面包就是全麦面包注意饮食健康的人，经常被

尿失禁者是否能健美

我是一名中年女性，健美爱好者，每周周末锻炼2小时已成习惯。由于生孩子后落下尿失禁的毛病，因此在咳嗽、大笑，搬东西时，尿液舍不由自主地流出；在健美锻炼时，无论是跑步还是做健美操，只要腹压一增加就会漏尿，让我不胜英烦。请问这

水中操女性最适合

锻炼胸肌和背肌直立深水之中，手伸向两边，双脚齐肩宽。胳膊肘放松，膝盖用力。深呼吸，同时收拢双手画圆，10-15次。锻炼腹肌双脚钩住池边，仰卧水面上，弯曲双手，胳膊肘抱头。吸气，左胳膊肘够到右膝盖，稍停，恢复原状。换右胳膊

细数史上最“累”瘦身法

如何拥有好身材已经成了所有女性的共同问题，哪种方法最有效也让他们大伤脑筋，被称为史上最累的锻炼瘦身方法，狂减肥肉，你好奇吗？以下的六组健身方法可以大量燃烧脂肪，也可以塑造身形。可以从以下几组练习中挑选出符合自己特点的任意

重现婀娜腰腹15天运动法

这是由柔道卧技紧束法“三角紧束”衍生出来的体操。柔道训练时一定要把头部抬起来，使肌肉变硬，但是，做这种体操时，目的是在消除赘肉，头部不必抬起来，这样就可以发挥效果了。体操的作法是，仰卧，膝盖竖起，把一只脚的脚踝盘在另一只

过度练肌肉导致脱发

满身肌肉引人羡慕，但过度进行力量训练，可能出现脱发烦恼。据英国媒体4月27日报道，科学家发现，练举重超过两年的人，更容易提前脱发，且秃顶现象更严重。伦敦大学的研究者指出，一些男士长期进行肌肉训练，体内睾丸激素水平迅速上升

办公室的一天美腿计划

美腿的标准不在长羡慕T型台上模特们那一双双紧实纤细的美腿？也许上天确实没有给你一双长长的腿，但美腿的标准可不是以长短论的哦!事实上，只要小腿肚与脚踝粗细之差约为15厘米，就是线条美丽的腿了!就像现在流行塑身而不是减肥一

让国庆长假成为“健身周”

又是一个国庆到，您将如何度过？与往年相同的是，您将享受到7天的长假，不同的是，这将是北京奥运会后第一个国庆。受奥运会的刺激，国庆期间去休闲健身场所过一把运动瘾是不少人的想法，而合肥几家主要的健身场馆纷纷出手，多数赶在国庆

乳清蛋白自我介绍

大家好，我的名字叫做特浓乳清蛋白，我是康比特蛋白粉家族的新成员。我的身上有几大特点，这些特点允许我的存在。第一大特点：身价适中！为了让更多的人们有能力持续拥有我们康比特蛋白粉家族成员并从中受益，我——特浓乳清蛋白诞生了。

户外运动鞋的选择

古人说：“千里之行，始于足下”，现代社会虽然有了汽车、自行车等各种交通工具，然而在日常生活中，走路仍然是最普遍的交通方式之一，并且扩展到体育运动中。说起以走为形式的运动，就不得不提到鞋在其中的作用，那如何才能在那些需要长

十种食物适合睡前吃

许多人认为睡前吃东西对身体不利，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西不容易消化，会影响身材，其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。1、香蕉香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N

合理锻炼的小贴士

如果你惯于久坐、肥胖、有冠心病或其它一些慢性病，在进行体育锻炼之前请咨询医生。如果选择你感兴趣的体育活动，锻炼将不再那么枯燥乏味或只是“例行公事”。但不宜参加活动量过大的激烈运动。特别要选择利于活动的运动鞋，最好是橡胶底

四类瘦身操男人也要减肥

减肥不仅仅只是女性的专利，男性朋友也是需要减肥的。拥有一个强健的身体是很多男性想要的，可是有的人却是“大腹便便”全身都是肥肉一点胸肌都没有。到底什么方法适合男性减肥呢？对此今天就来为男性朋友结婚扫4种适合你们的减肥瘦身操

瘦人如何增肌

瘦人如何增肌请看力美健万国广场店私人教练宫环宇先生制定的训练计划示范。每周3次训练周一：胸部：上斜卧推3组，每组8-12次。平卧推举3组，每组8-12次。哑铃飞鸟12次。平地俯卧撑做到力竭。肱三头肌：平登臂屈伸3组，每组

瑜伽之呼吸控制法：缓解髋关节消除多部位疼痛

腹部振荡呼吸法腹部振荡呼吸法实质上是一种逆腹式呼吸，我们在脊柱侧弯的瑜伽治疗中已做过基本的介绍。这里有一些细微的区别。这种呼吸法的目的在于激活脊柱下端以及骨盆区的肌肉和韧带，使腰椎以及腰椎和骶椎的连接之间能够增加活动空间

两种走路锻炼法走出健康好身体

健走对身体的好处简述如下：1、维持好身材。每日步行5000步（40分钟完成），可消耗300大卡，每周可减重1-1.5公斤2.增进身体机能，预防慢性疾病。3.增进心肺功能、强化双腿肌肉并增加背、膝支撑力，可预防罹患高血压、

六个最糟糕的锻炼习惯

边看书边锻炼如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米·霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同

单腿画圈轻松美大腿

强壮、修长而瘦削的大腿，是女士的追求、男人的挚爱。《健身》杂志总结过10种最有效的大腿锻炼动作，其中就包括了单腿画圈这个简单而高效的锻炼。单腿画圈动作。单腿画圈动作简单，然而，实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出，如果

居家地板健身运动

拥有紧实的大腿侧卧在地板上，上腿曲膝并采在地板上，保持身体前后平衡，下腿伸直放松时至于地板上，用力时上抬并配合吐气。预防腰痛及臀部训练仰卧躺在地板上，弯曲膝盖，两脚分开与腰同宽，双手放在身体两侧，开始吸气。一边吐气，一边

增肌的时候有哪些注意事项

　不管大家去健身房的目的是为了减肥还是修饰身材，增加肌肉都是其中的一个关键环节。很多朋友在进行努力的训练和饮食控制之后，都希望肌肉可以长得更加快。那么到底怎样才能够增肌呢？在增肌的过程中需要注意哪些情况呢？　增肌注意事项

健身不练腰效果终不高

很多人喜欢做静力性运动，因为这些运动对于四肢的肌耐力锻炼有着很好的效果。也有一些动作对于核心力量的锻炼有着巨大的好处。今天小编就介绍两个在健身过程中最常见也最使用的两个健身动作，分别是侧桥支撑和平板支撑。侧桥支撑动作过程

要健康？跟贝克汉姆学健身

“你永远也不能为英格兰队踢球，因为你太瘦小了，不够强壮。”大卫·贝克汉姆从一名足球教练那里听到了这些话。在13岁的贝克汉姆看来，这名足球教练就是权威，年轻人期望他能以灵感、启示等所有这类东西来引导自己。然而，这个故事却说

健身必备怎么挑选运动文胸

在健身馆内，正确的着装非常重要，尤其对于女性。如果你想在装束上达到最佳效果，那最好和时尚同步。美国《自我》杂志的主编露西·丹兹格，在《早安美国》节目中披露了在健身时如何着装才能让自己做到最好的秘诀。据一项调查显示，73%

男士健身个性着装的时尚指南

早前的男人，要劈柴，扛重物，穿着粗布衫，不求帅，但求生计。美国牛仔做体力活儿时，一条脏兮兮的牛仔裤，一双马靴，也很酷很性感。当今的都市男人，体力活得“花钱去买”，比如去健身房甩力气。这个“体力活”美其名曰“塑形”，不过这

热身让你避开运动损伤

著名运动员刘翔因伤退出北京奥运会比赛，令很多人担心伤病会毁了他的运动生涯。事实上，在每次运动之前，刘翔很擅长以专业的准备活动保护自己，所以除了因长期职业运动劳损造成的跟腱炎症外，他与很多运动员相比受伤较少。而职业运动员以

上班途中也可轻松健身

上班方式：公交车/地铁运动方式：挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。·上臂锻炼：两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。·小腿锻炼：双手扶住扶手或者可

办公室MM的健康翘臀方案

挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，这样可使操练方便，此时右腿用力向前、向上、向右摆，做10次。然后移动椅子的位置，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部

关节受损，运动悠着点

解放军总医院第一附属医院骨科张洪教授合理运动对身体健康有很大好处，但若运动不当，则可能损伤关节。尤其一些有关节方面问题的人，要选择适当的运动，强度也不要过度。腰关节不好的人，要尽量避免屈身性较强的运动，如足球、篮球、排球

OL热衷的登山减脂

去户外登山，到开阔的大自然中去减脂瘦身!登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。登山看似简单，但要想达到瘦身减脂

坐椅健身操：让你在办公室也健身

坐椅健身操依次进行头部、上肢、腰腹及下肢运动。具有锻炼全身关节和肌肉的作用，能增强肢体肌力和关节的灵活性，同时具有改善神经系统、心血管系统、呼吸系统及消化系统功能的作用。此操因取坐姿，较之其它体操更简易安全，适用于高龄和

七种食品胖人应多吃

黄瓜黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。白萝卜萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在

拖地也可以当健身

扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡

强身健体锵锵有三“道”！

空手什么道“空手”两个字当然不是赤手空拳的意思，它的来源可以追溯到500多年前，当时中国的拳法传入琉球岛，并发展成当地的武术，称作“唐手”，而“唐手”两个字与“空手”的日语发音相同，所以被改做了“空手”成为日本的武道。实

练习舍宾时的装备

练舍宾请您带6项用品：舍宾形体服、舍宾鞋、舍宾腰带、舍宾塑腿袜、舍宾袜套和一双高跟鞋。什么是舍宾塑腿袜？它在舍宾运动中起什么作用？舍宾塑腿袜采用100%的高弹亮光伸缩纱织成，无横纹，触感润滑，前后左右伸缩均匀，贴身性强，

爱紧张，做点激烈运动

据美国《健身》杂志报道，健身要因人、因时、因地而异。根据人的不同年龄、性别、性格、健康状况、职业特点等，选择项目很有讲究。上班族最适合户外运动。长时间坐办公室的人，面对电脑和密闭的空间，很容易头晕脑涨。如果能多去户外运动

8条瘦身捷径阻挡你肥胖

很多的女人总是很羡慕别人的身材，认为上天对自己不公平。其实我们不能责怪上天对你不公，每个人的窈窕身姿并不是天生就有的，只是因为大家后天所付出的努力不同而已。赶快跟着小编一起来，寻找一个属于你的阻拦身体肥胖的捷径吧!不用实

科学健身的确能事半功倍

随着人们保健意识的不断增强，健身运动渐成时尚。越来越多的人投入到以体育锻炼为主要形式的健身运动中去。然而，一些人对运动的理解不够全面，认为只要运动就有益于健康，结果。忽视了运动健身项目的选择及运动时间、运动强度、运动频率

轻毽子，更好踢

走进公园，随处可见踢毽子的人。如今，毽子的种类也越来越多，哪种更适合你呢？目前市面上所见的毽子，大致有三种。一种是我们常见的传统花毽。花毽的高度一般在12公分左右，多用火鸡毛或雕翎做毽身，塑料片做底座。因此，看起来更美观

男人必须锻炼的6大肌肉群现在知道还不算迟

如果你在此之前没有去过健身房锻炼或是缺少一定的运动基础，建议你还是以身体的大肌肉群为基础（包括胸部、背部、肩部、腹部、上臂、腿部等部位肌肉）做一些简单的基础练习来增强一下你的肌肉群不平衡区域的肌肉。在刚开始锻炼时，不能哪

坐班族的办公操练

国家级教练瑜伽导师喻雪静说：“我们面临的问题是，如果练习太困难，我们大部分人都不能做到，如果练习太不合适，我们上班前或工作之余将无法坚持。这两组瑜伽姿势是我专为办公室上班族设计的。”脖子卷动式普拉蒂利用办公室午休的长沙发

腰肌劳损患者适宜学习蛙泳

腰是人体的中点，腰骶关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。长期保持坐姿者、体力劳动者、长期站立者、反复从事弯腰活工作者均容易使腰部肌肉长时间过度紧张，在日积月累

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